La tecnica piramidale nasce dalla sua semplicità , nell'usare gradualmente carichi più pesanti ad ogni serie per preparare i muscoli e le articolazioni a sostenere un lavoro più pesante , il tutto abbinato allo sport da combattimento. Programma piramidale...
Gli esercizi che andremo ad eseguire con l'utilizzo dei manubri durante i nostro programma di allenamento sono i seguenti: Military press; Rotazione spalle; flessioni manubri; rematore; spinte+croci su panca; french press; stacchi da terra con manubri;...
Ogni programma di allenamento deve essere realizzato tenendo presenti le qualità tecnico fisiche dell'atleta.Non esistono vere e proprie regole sul numero di ripetizioni da eseguire, sul peso da utilizzare, l'importante è stressare i gruppi muscolari...
La corsa è un attività molto diffusa ed intensa che va praticata con una tecnica perfetta per potenziare la capacità aerobica del corpo, ma anche per prevenire inutili lesioni.Una tecnica inadeguata può essere la causa responsabile di dolori nella regione...
Il consueto allenamento in palestra puo' essere variato con l'introduzione di determinate tecniche di esercizi ,che vanno eseguite in rapida sucesione per aumentare la frequenza cardiaca e sollecitare in modo diverso i muscoli, Esempio: Riscaldamento...
PROGRAMMA 1 Combinazioni calci pugni 4x30" recupero 30" Combinazione calci pugni 6x20" recupero 20" combinazione calci pugni 8x15" recupero 15" combinazione pugni 10x12" recupero 12" combinazione di pugni 12x10" recupero 10" PROGRAMMA 2 combinazione calci...
Ogni esercizio va eseguito quattro volte , effettuando 10 ripetizioni, dopo la sequenza di colpi riposare 40" Trazioni alla sbarra presa larga combinazione pugni 30" Trazioni alla sbarra presa stretta combinazione calci 30" Trazioni alla sbarra presa...
I Push up , o piegamenti sulle braccia, possono essere impiegati in molti allenamenti che prevadano l'impiego di esercici a corpo libero , qui di seguito ne riportiamo alcuni. Il nostro allenamento sarà costituito da dieci raund ognuno dei quali formato...
Il training aerobico è considerato un allenamento fondamentale per qualsiasi tipo di allenamento, fa lavorare cuore,polmoni , migliora la forma fisica , innalza i livelli energetici e riduce i rischi di malattie cardiovascolari. Durante il training aerobico...
Torsione seduti con manubrio: Inizio: Seduti sul pavimento, ginocchia flesse a 30-40 ° davanti a voi, impugnate a due mani un manubrio relativamente legero.Staccate i piedi da terra , tenendo le ginocchia flesse, ed estendete le braccia davanti a voi....
Negli sport da combattimento, il tipo di allenamento da eseguire svolge un ruolo importante nella preparazione atletica di ogni combattente. In questo tipo di sport, come in molti altri del resto, i muscoli entrano in sinergia tra loro lavorando all'unisono,...
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